5 кроків для підтримки здоров'я та імунної системи восени

опубліковано 13 листопада 2026 року о 19:05

Інформаційна картка Центру громадського здоров'я МОЗ України (перший слайд серії) на білому фоні з великою помаранчевою цифрою «5», вертикальним написом «КРОКІВ» та заголовком синіми літерами: «ДЛЯ ПІДТРИМКИ ЗДОРОВ'Я ТА ІМУННОЇ СИСТЕМИ ВОСЕНИ». У верхньому правому кутку виділено помаранчеву цифру «1».  Нижче подано перелік п'яти основних порад із синьо-помаранчевими іконками:  «Здорове харчування» (іконка яблука та броколі);  «Фізична активність» (іконка людини під час зарядки);  «Відмова від вживання тютюну і нікотину» (іконка перекресленої сигарети);  «Відмова від вживання алкоголю» (іконка перекресленого келиха);  «Отримування вдосталь сну» (іконка людини на подушці з літерами Zz).

Надійний захист імунної системи восени тримається на п'яти базових звичках: збалансованому харчуванні, достатньому сні, регулярній фізичній активності, а також повній відмові від алкоголю й тютюну.

Більше про те, як підтримати організм у сезон застуд — у матеріалі від Центру громадського здоров'я МОЗ України

Інформаційна картка Центру громадського здоров'я МОЗ України (другий слайд серії) на білому фоні із заголовком: «БУДЬТЕ ФІЗИЧНО АКТИВНИМИ» та помаранчевою цифрою «2» у правому верхньому кутку.  Під підзаголовком «Регулярна фізична активність сприяє:» наведено маркований список із помаранчевими кільцями:  «покращенню стану серцево-судинної та дихальної системи»;  «зміцненню м'язів»;  «зниженню ризику розвитку артеріальної гіпертензії, ішемічної хвороби серця, інсульту, цукрового діабету, деяких видів раку та депресії»;  «покращенню стану кісток та координації підтримці здорової маси тіла».  У нижній частині розташовано ряд синьо-помаранчевих піктограм людей, які займаються різними видами спорту: грою у футбол, настільним тенісом, їздою на велосипеді, волейболом та бігом.Інформаційна картка Центру громадського здоров'я МОЗ України (третій слайд серії) на білому фоні із заголовком синіми та помаранчевими великими літерами: «БУДЬТЕ ФІЗИЧНО АКТИВНИМИ».  У верхньому лівому кутку розміщено логотип Центру громадського здоров'я, а у верхньому правому — індикатор сторінок із виділеною помаранчевою цифрою «3».  Основний текст синім шрифтом містить рекомендації щодо норми навантажень:  «Дорослим (віком 18–64 роки) рекомендується щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичної активності помірної інтенсивності або ж 75 хвилин занять високої інтенсивності».  «Це можуть бути не лише біг, їзда на велосипеді або плавання, а й піші прогулянки, робота в саду чи хатні справи».  «Також сучасні рекомендації включають силові вправи щонайменше 2 дні на тиждень».  «Щоб визначити інтенсивність навантаження, спробуйте «розмовний тест»: якщо дихаєте важко, але можете говорити – це активність помірної інтенсивності; якщо після двох-трьох слів потрібно робити вдих – це активність високої інтенсивності».

Outdated Browser
Для комфортної роботи в Мережі потрібен сучасний браузер. Тут можна знайти останні версії.
Outdated Browser
Цей сайт призначений для комп'ютерів, але
ви можете вільно користуватися ним.
67.15%
людей використовує
цей браузер
Google Chrome
Доступно для
  • Windows
  • Mac OS
  • Linux
9.6%
людей використовує
цей браузер
Mozilla Firefox
Доступно для
  • Windows
  • Mac OS
  • Linux
4.5%
людей використовує
цей браузер
Microsoft Edge
Доступно для
  • Windows
  • Mac OS
3.15%
людей використовує
цей браузер
Доступно для
  • Windows
  • Mac OS
  • Linux